Ako schudnúť len z jednej partie tela?
Život vegánky
29. septembra 2019
Novoročné predsavzatia
18. januára 2020
Stalo sa mi už mnohokrát, že keď som položila mojim budúcim klientkám otázku, či chcú schudnúť alebo pribrať tak mi odpovedali, že oni chcú schudnúť napríklad len z brucha alebo že chcú schudnúť len zo stehien a z pŕs nie. Chcela by som dnešný článok venovať takzvanému lokálnemu chudnutiu a vysvetliť vám, že to nejde schudnúť rovno odtiaľ odkiaľ si želáme len tak.
Čo je to lokálne chudnutie?
Zjednodušene, ide o myšlienku presadzujúcu to, že cvičením zameraným na konkrétnu partiu alebo kalorickým deficitom schudneme alebo spálime tuk práve z tej partie z ktorej chceme. Lokálne chudnutie je jednoducho povedané úplne nezmyslené.
Každý z nás by mal chápať, že každý máme iný metabolizmus, inú stavbu tela, inú genetiku a taktiež čo sa týka ukladania tuku tak každý z nás to má trošku inak. Niekomu sa ukladá tuk viacej na bruchu a niekomu zase viacej na stehnách a bokoch. V tomto zohráva úlohu aj genetika, pretože ak ste raz zdedili prirodzene väčšie boky tak jednoducho odtiaľ neschudnete len tak a nepomôžu vám ani žiadne nezmyselné diéty. Nie je možné stratiť tuk z konkrétnej oblasti len tým, že vykonávate cvičenie na danú oblasť. Tukové tkanivo sa bude pri chudnutí postupne strácať zhruba rovnomerne z celého tela. Úprimne povedané, jediným naozaj fungujúcim lokálnym spôsobom odbúravania tuku je liposukcia.
Keď chcete schudnúť tak ja vám vždy nastavím kalorický deficit ale nikdy neschudnete len z toho z čoho si prajete. Kalorický deficit dosiahneme tak, že naše telo vydá (pohybová aktivita) viacej energie, než prijme (jedlo). Váš výdaj môžete zväčšiť tak, že sa začnete viacej hýbať a naopak zase príjem znížite menším množstvo prijatej stravy. To vám ale vždy ja presne vypočítam každému osobitne na mieru. Ak robíte napríklad nekonečný počet opakovaní pri tréningu na brucho a myslíte si, že tým odbúrate všetok tuk čo tam máte, tak to môžete rovno nechať tak, pretože strácate tým zbytočne čas. Jediné, čo tým posilníte, je vytrvalosť brušných svalov, tuk to neovplyvní. To isté platí pre každú partiu tela, pretože posilňujete aktívnu hmotu, teda sval a nie tuk. Ten tie svaly pokrýva, takže ich nebude tak vidieť, ako by sme chceli. Cvičením sa ale dá postava pekne vyformovať a spevniť naše problematické partie tela ale musíte na tom tvrdo makať, pretože sa to nestane zo dňa na deň. Bránou k vašej vysnívanej postave je hlavne trpezlivosť a aj napriek neúspechom sa nevzdať.
