Novoročné predsavzatia
18. januára 2020
Čo znamená princíp 80/20?
Princíp 80/20 vynašiel Vilfredo Pareto, ktorý toto pravidlo uplatňoval aj v jeho živote. Nemuselo sa to týkať konkrétne stravy ale aj celkovo bežných vecí v živote. Dnes si ale povieme ako toto pravidlo využiť konkrétne v zdravom životnom štýle. V stravovaní funguje tento princíp tak, že 80% jete zdravo a tých 20% si doprajete načo budete mať chuť a hlavne bez výčitiek, pretože stále dosiahnete svoj cieľ a nijako to nenaruší vašu cestu za vysnívaným telom.
V dnešnej dobe by ľudia chceli schudnúť najlepšie zo dňa na deň a preto skúšajú rôzne telu neprospešné diéty a hladovky, ktoré aj tak končia jojo efektom. Týmito diétami nič nedosiahnete iba čo si znížite imunitu a rozhádžete celý organizmus či metabolizmus. Je len na vás akú cestu si vyberiete, či budete donekonečna dodržiavať nezmyslené diéty alebo sa vydáte na cestu za zdravým životným štýlom. 80/20 je jedna z najjednoduchších a najefektívnejších ciest ako schudnúť a uzdraviť si vzťah s jedlom. Diéty sa dlhodobo držať nedajú ale riadiť sa podľa princípu 80/20 sa dá aj celý život, pretože sa tam nijako neobmedzujete ale môžete si dopriať na to čo máte chuť. Nie je zdravé dostávať telo do extrémov a preto by sme si mali nájsť zlatú strednú cestu. Základom je mať rovnováhu čím lepšie budete jesť tak tým viac si doprajete. Doprajte si tých 20% ale bez prehreškov, pretože vám to nijak neuškodí. Podľa tohto princípu sa držia aj mnohé známe celebrity, medzi ktoré patrí napríklad Jessica Alba alebo modelka Miranda Kerr. Ja svojim klientom vravím, že tento princíp stravovania je takzvane brána do zdravého životného štýlu. Netreba sa obmedzovať, pretože to aj tak nikomu celý život nevydrží a skôr či neskôr prídu časy prejedania sa. Dostanete sa do kolobehu kde jeden týždeň budete diétu držať a na druhý týždeň budú telu chýbať jednoducho aj tie nezdravé veci, ktorých sa neskôr prejete a neudržíte si mieru. Samozrejme s tým aj naberiete stratené kilogramy aj s bonusovými kilami navyše. 80/20 je princíp stravovania sa, ktorý vôbec nie je náročný a je postavený na jednoduchosti. Nemusíte sa starať o žiadne kalorické tabuľky ale stačí len zabezpečiť pomer zdravých a nezdravých potravín.
Ako začať s princípom 80/20?
Štúdie tvrdia, že pravidlo 80/20 je najzdravší a najjednoduchší spôsob ako dosiahnuť štíhlu postavu a aj si ju následne udržať. Najlepšie je ísť do toho postupne, pretože tak rýchlo ako sa do toho naplno pustíte tak presne tak rýchlo vás to môže omrzieť. Každému klientovi, ktorému vytvorím jedálniček na mieru poviem, že po dvoch mesiacoch môže prejsť na tento systém stravovania. Robím to takto z toho dôvodu aby sa najprv naučili správne stravovať a vedeli rozoznať čo si kedy môžu dať a kedy nie. Môj jedálniček má skoro 40 strán, pretože je tam presne vysvetlené všetko do detailu a všetko čo by ste mali vedieť predtým než začnete zdravý životný štýl. Klienti sa už podľa môjho jedálnička naučia sami kombinovať jedlo a sami sa naučia, že koľko toho môžu už zjesť. Potom jednoducho prejdú na pravidlo 80/20 a vedia presne čo majú robiť. Každému klientovi sa osobne venujem aj po zaslaní jedálnička a robím im online coaching a s každým konzultujem pokroky ako napríklad, že koľko schudli a podobne. Pri stravovaní 80/20 je taktiež dôležité aby ste poznali podiel makroživín aký máte za deň prijať a taktiež ako by ste mali mať nastavené kalórie na deň. Všetky tieto informácie vám ja vždy vypočítam v mojom stravovacom pláne.
